"Favori" diyet, kilo vermek için düzenlenmiş ve etkili bir temel olarak kabul edilir. Diyetin her günü etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur, böylece rakamı iyileştirir. Diyet süresi 7 ila 14 gündür. Kilo kaybı için önlemler kümesi, koruyucu bir diyet kullanan tüm etkili boşaltma şemalarını içerir. Finansal tarafa gelince, bu durumda kilo verme süreci büyük maliyetler gerektirmez - tüm ürünler oldukça uygun fiyatlıdır ve buzdolabında herhangi bir ev hanımı olacaktır.
Tanım
Bu ismin nerede olduğunu ve diyetin özü ne olduğunu anlamak için bu konuyu daha ayrıntılı olarak ele alacağız. Öngörülen süreden daha uzun süre oturamayacağınız “sevgili” diyet dengeli diyemezsiniz. Kilo kaybı önlemlerinin serbest bir sürede, örneğin tatilde yapılması tavsiye edilir. Bu, diyet diyetinin bağırsak motilitesini arttırması ve boşaltma sistemini yüklemesi nedeniyle önemlidir. Seçilen metodolojinin optimal süresi 7-12 gündür. Diyete başlamadan önce, hızlı kilo kaybının vücuda iyi bir şey vaat etmediğini anlamanız gerekir.
Bütün hafta, yani yedi günün tamamı, belirli ürünlere ayrılmıştır:
- 1 gün - içme;
- 2 Gün - Sebze;
- 3 gün - süt;
- 4 gün - meyve;
- 5 gün - protein;
- 6 Gün - İçme;
- 7 Gün - Dengeli.
Fiziksel aktivite ve eğitimi azaltmak çok önemlidir, meditasyon, yoga, esneme, hafif jimnastik veya spor yürüyüşü zamanını ayırmak daha iyidir.
Temel Kurallar
Bir veya iki ürünün kullanımı ile ilgili günler sadece bir diyette oturmakla kalmayıp aynı zamanda olağan diyete tabi olarak düzenlenmelidir. Vücudu boşaltmak gerekir, böylece bağırsak metabolizmasını aktive eden adrenalin salınır. Şu anda, makrobesinler vücuda düşer, bu da onu yararlı maddelerin işlenmesini değiştirmeye zorlar. Bu işlemin bir sonucu olarak, yağ ve glikojen rezervleri hızla yakılır.
“Sevgili” metodolojisi, sindirim sisteminin hafta boyunca ve her gün farklı bir diyetle boşaltılmasına dayanmaktadır. Çoğu durumda, sonuçlar kendilerini haklı çıkarır - birçoğu 5, 10, hatta 15 kg sıfırlamayı başarır. Kısalan bir seçeneğe sahip bir diyetin tekrarlanması üç aydan fazla bir süre sonra yapılmalı ve yılda sadece bir kez katı bir seçenek düzenlenmesi önerilir.
Artıları ve Eksileri
Sıkı bir diyetin avantajları şunları içerir:
- yeni duyumlar ve deneyim;
- önemli bir olaya hazırlık;
- Willpower ve karakterin gelişimi.
Menüdeki radikal bir değişiklik, diyetlerini dengelemek ve zararlı ürünleri ondan ortadan kaldırmak için her biri için daha uygun bir beslenme oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Bu tür kardinal eylemlerin dezavantajları:
- Vücutta sindirim sistemi ile, özellikle de zayıf bir mide olan kişilerde problemleri kışkırtabilen büyük bir yük;
- anemi ve diğer açıkların tezahürü;
- Uzun süreli iyileşme gerektiren metabolik süreçleri yavaşlatır.
Radikal bir diyet seçimi oldukça riskli bir adımdır, çünkü insan vücudu ağırlık veya açlıktaki keskin bir değişikliğe uyarlanmamıştır. Bu nedenle, yemek açlığına başlamadan önce, kesinlikle bir doktora danışmalısınız.
Kontrendikasyonlar
Bir diyette, kategorik olarak oturamazsınız:
- hamile kadınlar;
- emzirme sırasında;
- hipertansiyon, diyabet, gastrointestinal sistemin patolojileri, yoğun fiziksel efor ile;
- depresif durum döneminde;
- böbrek veya kalp yetmezliği teşhisi konan hastalar;
- Özofagusta ameliyattan sonra.
Günlerin Tanımı
7 gün boyunca menü için "Sevgili" nin her gününün amacını daha ayrıntılı olarak ele alalım.
- İlk gün içki içiyor. Bu gün, sınırsız miktarlarda herhangi bir sıvının tüketilmesine izin verilir. Buna çorba püresi, et suyu, meyve suyu, su, çay, ekşi süt ürünleri dahildir. Malzemeleri seçerken dikkatli olmalısınız ve kalori ve yağ içeriği sayısına bakmalısınız. Tüm gün boyunca, sarhoş sıvının hacmi 2 litreden fazla ve 1200-1250 kcal olmalıdır. Oda sıcaklığında temiz, filtrelenmiş su tüketimini unutmamalısınız.
- İkinci gün sebze olarak kabul edilir. Günlük diyette çeşitli sebzelerle yeşil salata yaptığınızdan emin olun. Onlara bir şey ekleyebilirsiniz, tercihen yağlı bir etkisi olduğu için daha fazla beyaz lahana vardır. Kısa bir versiyonla, düşük yağlı bir yoğurtla, tercihen tuzsuz salataya baharatlanmasına izin verilir.
- Üçüncü gün süt. Uzmanlar büyük miktarda süt ve süt ürünleri tüketmeyi tavsiye eder - meyve, düşük yağlı yoğurt, fermente pişmiş süt veya kefir içeren bir süt kokteyli olabilir.
- Dördüncü gün meyve. Meyveler olabilir, ancak çok fazla sükroz içeren meyvelere dikkat etmelisiniz (bu mango, muz ve üzüm dahil). Meyve boşaltma konusunda greyfurt, elma veya kivi yemek daha iyidir. Aynı zamanda, farklı şekilde hazırlanabilirler, örneğin, fırında elma pişirebilir veya yoğurt sosu ile turuncu, elma ve kivi bir salata yapabilirler.
- Beşinci gün protein denir. Çok sayıda protein tavuk, yumurta, süzme peynir, süt, yoğurt, deniz ürünlerinde bulunur. Et ve deniz ürünleri buğulanmış veya fırında pişirilebilir. Tuz kullanmadan porsiyonlar yemeniz tavsiye edilir.
- Altıncı gün, bol miktarda içmeye uymalısınız. Bu aşamada, yağ yakma, metabolizmayı ve gastrointestinal sistemin iyileştirilmesi ve vücudun vitamin içeceği ile zenginleştirilmesi meydana gelir. İçeceği hazırlamak için 2 litre filtrelenmiş suya, rendelenmiş zencefil, limon, salatalık, nane ihtiyacınız olacak. Tüm ürünler su ile dökülür ve 24 saat bırakılır. Bu içeceğin gıda açlığı günleri boyunca içilmesi tavsiye edilir.
- Son aşamadaki menü dengelenmelidir. Birkaç haşlanmış protein, sebze ve meyve salatası, hafif çorbalar ve et suyunun tüketilmesi önerilir. İçme günlerinde olduğu gibi, günde birden fazla litre su tüketimini unutmamalıdır.
Yasaklanmış ürünlerin listesi
Kilo kaybı için ürünler seçerken, yasaklanmış bileşenlerin listesini hatırlamanız gerekir. Bu diyetetikler şunları içerir:
- yağlı süt ürünleri (ekşi krema, mayonez, süzme peynir, fermente, yoğurt);
- patates;
- muz ve üzüm;
- Meyve suyu, soda;
- alkol ürünleri;
- tuz;
- şeker.
Menünün örnekleri
Kilo vermek farklı olabilir, bu nedenle, doğru bir şekilde oluşturmak için, menüden “sevgili” diyet seçeneklerini 7 gün ayrıntılı olarak dikkate almak gerekir. Kilo verebilirsiniz iki şekilde kaybedebilirsiniz - nazik bir yöntem ve katı kullanarak.
Kısa Bir Yol
Yaklaşık menü:
- İlk gün boyunca, bir bardak şekersiz çay ve kefir, küçük bir et suyu veya bir bira üreticisi gibi ürünlerin tüketilmesi tavsiye edilir, bir atıştırmalıkta 200 ml yoğurt veya süt tadabilirsiniz. Prosedür döngüsü boyunca, en az bir litre temiz filtrelenmiş su içmeniz gerekir.
- İkinci gün, birkaç domates tüketimi, lahana salatası salatalık, havuç ve yeşillik ilavesiyle başlamalıdır. Bir salatalık ve havuç yiyebilirsiniz. Zeytinyağı ile terbiyeli tatlı biber, sera ile salatalık salatası ile akşam yemeğine izin verilir.
- Üçüncü gün, süt ürünlerinin bolca kabulü ile karakterizedir. Süt kokteyl içerek 1,5 saat sonra kahvaltı sert çay ile olmalıdır. Bir bardak süt yiyebilirsiniz, o zaman 250 ml tavuk suyu tadmanız gerekir. Gün kefir ve bir bardak süt ile biter.
- Dördüncü gün için meyveleri stoklamanız gerekecek: Kahvaltı iki portakal veya 3 mandalina, greyfurt veya meyve suyu ile yemek için bir ısırık olabilir. Turuncu-elma salatası ile yemek tavsiye edilir. Birkaç kivi öğleden sonra atıştırmalık için yenebilir ve şekersiz bir bardak yeşil çay ile akşam yemeği yemeniz gerekecek.
- Beşinci gün öncekileri biraz daha tatmin edicidir - kahvaltı birkaç haşlanmış testisden oluşur, iki saat sonra 250 g haşlanmış balık filetosu yiyebilirsiniz. Öğle yemeği 100 g haşlanmış bezelye ve 200 g haşlanmış tavuktan oluşur. Yarım gün 100 g yağsız süzme peynir için arzu edilir ve akşam yemeği 100 g peynirdir.
- Altıncı gün, kahvaltı şekersiz çay ve 200 ml kefirden oluşur. 2 saat sonra, greyfurt suyu ile yemek için bir ısırık olabilir, 2 saat sonra 200 ml delinmiş bir çorba veya tavuk suyu tatmanız gerekir. Günü bir fincan kokteyl ve bir bardak süt ile tamamlamanız gerekir.
- Son gün, yarın yeşil çay ve birkaç haşlanmış testisden oluşur. Bir elma yiyebilir, sonra herhangi bir tahıl ile bir tabak az yağlı çorba yiyebilirsiniz. 2-3 saat sonra, portakal veya sebze salatası yemeniz gerekir.
Katı bir yol
Bir hafta boyunca yaklaşık bir diyet:
- İlk gün menüsü şuna benziyor: bir bardak kefir, 250 ml tavuk suyu ve bir bardak süt.
- Ertesi gün, bir domates, lahana konsolu salatası ve kırmızı tatlı biber, salatalık, salata yaprakları ve yemek için dereotu olan bir salata kullanmanız gerekir.
- Üçüncü gün boyunca, bir bardak süt kokteyli, şekersiz çay, 150 g püresi çorbası ve 200 ml kefir içmeniz gerekir.
- Dördüncü gün menüsü turuncu, elma, meyve salatası ve armuttan oluşur.
- Bir protein gününde, 1 haşlanmış yumurta, 150 g haşlanmış balık, 150 g haşlanmış tavuk, 100 g süzme peynir izin verilir.
- Bir içme gününde, bir bardak kefir, 150 g çorba, bir bardak süt ve şekersiz çaya izin verilir.
- Gıda açlığının son aşamasında, 1 yumurta, şekersiz yeşil çay, 200 ml çorba-puree, salatalık, domates ve tatlı biber ile sebze salatası izin verilir.
Yedi günlük bir diyete ek olarak, 12 ve 14 gün boyunca bir diyet de vardır. Bununla birlikte, herkes böyle radikal bir diyete öncülük etmeye devam etmeye karar vermez. 14 gün boyunca "sevilen" diyet yedi günlük denge ve çeşitli menü ile farklıdır.
Tarifler
Diyet menüsü özellikle zarif ve çeşitli değildir, bu nedenle içinde lezzetli ve sağlıklı olacak yemekler için tarifler eklemeniz gerekir.
Seçenek 1 - Kokteyl
Ne gerekli:
- brokoli - 2 kafa;
- Ananas - 2 daire;
- Karnabahar - 2 çiçek salonu;
- Bir fincan yeşil çay.
Ayrıntılı pişirme işlemi:
- Sebzeleri soyun ve kes.
- Her şeyi karıştırıcıya indirin.
- Çay ekleyin ve her şeyi iyice sallayın.
Seçenek 2 - Vinaigrette
Ne gerekiyor:
- Pancar - 2 adet;
- Havuç - 2 adet;
- Soğan - 1 PC;
- Tuzlu salatalık - 2 adet;
- lahana turşusu - 100 g;
- taze yeşil bezelye - 100 g;
- zeytinyağı;
- Granüler hardal - 1 çay kaşığı;
- Elma sirkesi - 1 çay kaşığı;
- Maydanoz, dereotu.
Nasıl pişiriyoruz:
- Pancarları ve havuçları kaynatın, soğanı kesin ve sirke dökün, demetin.
- Pancarları ve havuçları soyun ve kesin.
- Salatalıkları kesin, soğan, bezelye ve lahana turşusu ekleyin.
- Yağı hardal ile karıştırın, tavaya dökün ve topak olmayacak şekilde her şeyi iyice karıştırın.
Seçenek 3 - Meyve Salatası
Gerekli Ürünler:
- Greyfurt - 1 PC;
- Elma - 2 adet;
- Mandarin - 2 adet;
- Kivi - 2 adet;
- Armut-1-2 PC'ler.
Nasıl pişirilir:
- Tüm ürünleri yıkayın ve temizleyin, tohumları ve çekirdeği çıkarın.
- Her şeyi dilim veya kareler ile kesin ve karıştırın.
4 Seçenek - Diyet Kulağı
Ürünler:
- Su - 1 L;
- Taze balık veya konserve - 300 g;
- Soğan - 1 PC;
- Tat için baharat ve yeşillikler.
Hazırlık Teknolojisi:
- Soyun, ampulü kesin.
- Balık konserve ise, taze ise kaynatılması gerekir.
- Soğan, baharat ve biraz tuz ekleyin.
- Konserve balık kullanılırsa, kutunun içeriğini tavaya ekleyin ve 5-7 dakika kaynatın.
Gıda açlığından nasıl doğru çıkılır
Sonuçlar açısından 7 gün boyunca menüde "favori" diyet, çıkışın doğruluğuna bağlıdır. Kilo kaybı önlemlerini tamamladıktan sonra, kırılmamak ve kontrol edilemeyen zararlı ürünler yememek önemlidir, ancak olağan diyete yavaş yavaş dönmeye çalışın.
Diyetten sonraki gün, sabahları birkaç haşlanmış yumurta yemeniz tavsiye edilir ve diyet suyu, sebze salatası, birkaç meyve ve 1.5 sıvı içmek tavsiye edilir. Sonuçları pekiştirmek için mümkün olduğunca az tanıdık ürün kullanmanız gerekir. İyi bir rakamın%100 garantisi uygun ve dengeli beslenme görevi görecektir.
Bozulma olduğunda ne yapmalı
Çeşitli koşullara göre bir arıza ortaya çıkabilir: zayıf ruh hali, uyuşukluk, herhangi bir tatil, seyahat veya tatil nedeniyle. Her şeyden önce, durumu ağırlaştırmanız ve konuyu kendi başına bırakmanız gerekmez. Bir araya gelmeniz, hafif bir salata yapmanız, bir ısırık yapmanız ve temiz havada yürüyüşe çıkmanız gerekir. Bir sonraki adım, bir diyet, hafif ürünlerin kullanımı olacaktır.